เนื้อเรื่องบทอ่าน
体の疲れを取るために、人間は必ず睡眠 (1) 眠らなければならないのなら、質の良い睡眠がいい。ぐっすり眠れば健康にいいし仕事のミスも減る。 では、質に良い睡眠をとるには、どうすればいいのだろうか。 まず、良い環境を作ろう。部屋の温度や湿度を調整し、明るさも気を付けなければならない。体に直接触れる布団やシーツも大事だ。布団については、軽いの (2) 、重いのが好きという人もいる。どんな布団が体にいいかというのは決まっておらず、そこは好みでいい。 環境の次は、眠る前の準備だ。寝る前には、お風呂 最後は食べ物についても述べよう。食べたあとは眠くなることがあるが、夜眠るときに、お腹がいっぱいなのはよくない。眠りが浅くなるし、消化にも悪い。反対にお腹がすいているのもよくない。第一、眠れない。もし何か食べるなら、軽くて、消化のよい物を食べるといいだろう。少しなら、お酒を飲むのも悪くない。ただし、少しだけだ。たくさん飲むと、逆に睡眠の質を下げることが (4) 。 質の良い睡眠をしっかりすると、 (5) ことが大事である。
คำแปลอ้างอิง
ภาษาไทย
เพื่อคลายความเหนื่อยล้าของร่างกาย มนุษย์จำเป็นต้องนอนหลับ (1) ถ้าจะต้องนอนแล้ว การนอนหลับที่มีคุณภาพดีย่อมดีกว่า หากหลับสนิทก็ส่งผลดีต่อสุขภาพและลดความผิดพลาดในการทำงาน แล้วเราควรทำอย่างไรเพื่อให้ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ? ก่อนอื่น มาสร้างสิ่งแวดล้อมที่ดีกันเถอะ ปรับอุณหภูมิและความชื้นของห้อง และต้องระมัดระวังเรื่องความสว่างด้วย ผ้าห่มและผ้าปูที่นอนที่สัมผัสร่างกายโดยตรงก็มีความสำคัญเช่นกัน เกี่ยวกับผ้าห่ม มีบางคนที่ชอบแบบเบา (2) และบางคนที่ชอบแบบหนัก ไม่ได้มีการกำหนดไว้ว่าผ้าห่มแบบไหนดีต่อร่างกาย เรื่องนั้นให้เป็นไปตามความชอบได้ ต่อจากสิ่งแวดล้อม คือการเตรียมตัวก่อนนอน ก่อนนอน การอาบน้ำ... สุดท้าย ขอพูดถึงเรื่องอาหาร เมื่อรับประทานอาหารแล้วอาจจะรู้สึกง่วง แต่เวลาเข้านอนในตอนกลางคืน การอิ่มท้องจนเกินไปนั้นไม่ดี จะทำให้หลับไม่สนิทและไม่ดีต่อการย่อย ในทางกลับกัน การปล่อยให้หิวก็ไม่ดีเช่นกัน อย่างแรกเลยคือจะนอนไม่หลับ หากจะรับประทานอะไร ควรเลือกทานของเบาๆ ที่ย่อยง่าย การดื่มสุราเล็กน้อยก็ไม่เลว แต่ว่า ต้องนิดเดียวเท่านั้น หากดื่มมาก ในทางกลับกันอาจส่งผลให้คุณภาพการนอนลดลง (4) การนอนหลับที่มีคุณภาพดีอย่างเต็มที่นั้น การ (5) เป็นสิ่งสำคัญ
คำถามแบบเลือกตอบ (5)
ข้อที่ 1(1)
ข้อที่ 2(2)
ข้อที่ 3(3)
ข้อที่ 4(4)
ข้อที่ 5(5)
