ဖတ်ရှုရန် စာပိုဒ်
「書くだけダイエット」は大変効果があると言われている。ダイエットはカロリーの計算とか運動とか甘い物や食事の制限とか面倒なあるいは苦しい努力を強いられることが多い。この方法は1日に食べた物と体重を記録するだけでいい。しかし食べたものは飴1つでも記録しなければならないとあって段々面倒になってくる。 そこで究極の「量るだけダイエット」が生まれた。量るだけといっても量りっぱなしにするのではない。励みにするために朝晩の体重をグラフにつけるのだ。急激な変化がなくても少しずつ減っていくのが楽しみで減量できるそうだ。もし前日より増加した場合は「食事会」というように言い訳を書く。すると増えた原因がはっきりするので体重増加が納得できる。この方法で多くの人が減量に成功した。しかし女性は挫折してしまうことが多かったそうだ。原因は女性には女性ホルモンの関係で周期的に痩せにくい時期があるからだ。これを知らずにいて期待通りの数字が出ないと「何で」という疑う気持ちに囚われて結局諦めてしまう。そこでこのことを最初に知らせておくと女性もこの方法で成功するそうだ。 量るだけダイエットが成功するのは次第に減量して行く様子が目に見えるからだ。そしてケーキを食べるより痩せたいという欲望が勝るようになる。太っても理由がわかるのでストレスがないことも続く理由だろう。
ကိုးကားဘာသာပြန်ချက်
မြန်မာစာ
စာရေးခြင်းသာဖြစ်သော အလှူအစားအစာ လျှော့ချခြင်း အထူးအကျိုးရှိသည်ဟု ဆိုကြသည်။ အလှူအစားအစာ လျှော့ချခြင်းသည် ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ချိုမြိန်သောအစားအစာ သို့မဟုတ် အစာကန့်သတ်ခြင်းကဲ့သို့ အခက်အခဲများနှင့် အင်အားကြီးသော ကြိုးပမ်းမှုများကို မကြုံရစေသော အခါများစွာရှိသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် တစ်နေ့အတွင်း စားသောက်ခဲ့သော အရာများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းသာ လိုအပ်သည်။ သို့သော် စားသောက်ခဲ့သော အရာတစ်ခုတည်းဖြစ်သော်လည်း မမှတ်တမ်းမထားရပါက အဆင်မပြေဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့် အဆုံးစွန် “အလေးချိန်ကို တိုင်းတာခြင်းသာ အလှူအစားအစာ လျော့ချခြင်း” ပေါ်ပေါက်လာသည်။ တိုင်းတာခြင်းသာဆိုသည်မှာ အမြဲတမ်း တိုင်းတာနေခြင်းမဟုတ်ဘဲ၊ မနက်နှင့် ညအချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဂရပ်ထဲတွင် ထည့်သွင်းပြီး အားပေးမှုအဖြစ် အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အပြောင်းအလဲ မကြီးမားသော်လည်း အနည်းငယ် လျော့ကျသွားခြင်းကို ကြည့်ရှုရခြင်းက စိတ်ဝင်စားစေပြီး လျော့ချနိုင်စေသည်ဟု ဆိုသည်။ မနေ့ထက် အလေးချိန် တိုးလာပါက “အစားအစာ အစည်းအဝေး” ဟု အကြောင်းပြချက်ရေးသားသည်။ ထိုအခါ တိုးလာသော အကြောင်းရင်းကို ရှင်းလင်းနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်းကို နားလည်နိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းဖြင့် လူအများအပြား လျော့ချမှုတွင် အောင်မြင်ခဲ့ကြသည်။ သို့သော် အမျိုးသမီးများသည် မကြာခဏ စိတ်ပျက်သွားကြသည်။ အကြောင်းမှာ အမျိုးသမီးများတွင် အမျိုးသမီး ဟော်မုန်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် အချိန်အခါတစ်ချို့တွင် အလေးချိန် လျော့ချရန် အခက်အခဲဖြစ်သည်။ ဤအချက်ကို မသိဘဲ မျှော်လင့်ထားသလို ဂဏန်းများ မရလာပါက “ဘာကြောင့်” ဟု စဉ်းစားပြီး အဆုံးတွင် လက်လွတ်သွားသည်။ ထို့ကြောင့် အစပိုင်းတွင် ဤအချက်ကို အသိပေးပါက အမျိုးသမီးများလည်း ဤနည်းလမ်းဖြင့် အောင်မြင်နိုင်မည်ဟု ဆိုသည်။ အလေးချိန်ကို တိုင်းတာခြင်းသာ အောင်မြင်သော အကြောင်းမှာ လျော့ချမှု အဆင့်အတန်းကို မျက်နှာတင်မြင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ကိတ်မုန့်စားခြင်းထက် အလေးချိန် လျော့ချလိုသော ဆန္ဒသည် အထက်တန်းဖြစ်လာသည်။ အလေးချိန် တိုးလာသော်လည်း အကြောင်းကို နားလည်နိုင်သောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု မရှိဘဲ ဆက်လက်နိုင်သည်ဟု ထင်ရသည်။
ရွေးချယ်စရာ မေးခွန်းများ (3)
မေးခွန်း 1問1 量るだけダイエットとほかのダイエットの違いは何か。
မေးခွန်း 2問2 どうして女性は挫折しやすかったのか。
မေးခွန်း 3問3 量るだけダイエットの長所は何か。
